biceps razy

[...] galaretki (raz na kilka dni) Na siłowni pije wode mineralną... No nie wiem co jeszcze powininem napisać :D Prosze Was o jakieś rady, coś na temat stawów, mam dosyć dobre bicepsy, natomiast moja klata mnie troche niezadowala. Piszcie wszytsko co uważacie, ze moze mi sie przydac. Wszytsko NAPEWNO przeczytam. Aha, zacząłem ćwiczyc szybko (13 i [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - BRZUSZKI W przyszłości - martwy ciąg jak starczy czasu to francuskie sztangą i coś na biceps Wtorek, klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

witam,wznowiłem trening po kilku latach przerwy,wcześniej trenowałem 7 lat.wzrost 189cm waga 103kg,klatka 112cm biceps 40,5cm,od listopada trenuję 4 razy w tyg.wtorek -klatka i triceps,środa -plecy i biceps,piątek -barki ,kaptury i łydki,sobota-czworogłowe i dwugłowe.brzuch 3 razy w tyg.obwód pasa-103 cm.na klatke robie 4 cwiczenia-ławka płaska [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] tylko WL: jest to 65kg. Marnie ze wzgledu, ze na siłowni przez ten okres głownie ćwiczyłem ogólnorozwojowo pod MT i nie zwracalem uwagi na to. Trening Poniedzialek: plecy + biceps / trening MT Wtorek: Trening MT Sroda: klatka + triceps / trening MT Czwartek: Trening MT Piatek: Nogi + barki + przedramie Sobota: wolne Niedziela: wolne Ogólnie mam [...]

[...] przechodzę do brzucha: tutaj wykonuję np. (całość) https://www.youtube.com/watch?v=v-KZ3R1f2Ps lub (2-4 obwody) https://www.youtube.com/watch?v=ciVoRylLXLY - następnie biceps+triceps, tutaj wykonuję trening z baniakami wody(2x 5l): https://www.youtube.com/watch?v=EBRKNRoFQKU robię 3 serie po 8-12 powtórzeń, po 3 seriach(czyli jednym [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]

[...] "drugi plan" i tak na zmianę. Problem w tym, że te "plany" są po prostu mixami ćwiczeń na wszystkie mięśnie.. Pierwszy plan wygląda następująco: Hantelek 9kg,ćwiczenie na biceps, ale z dodatkowym podnoszeniem ręki ponad głowę: 3 serie, x10 Hantel 9 kg, biceps, ale trzymam go w "poprzek" 3 serie x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie zza głowy 3 [...]

[...] do uprawiania (lepiej) wodnych sportów extreme: kitesurfing, wakeboarding Wyzwanie rozpocząłem w listopadzie 2016, dałem sobie na osiągniecie celów 12 mcy. Cele: 1. + 5 cm biceps /od 37 cm/ 2. + 10 cm klatka piersiowa / od 99 cm/ 3. Utrzymanie obwodu brzucha talii /77-78 cm/ 4. Znaczące wzmocnienie barków, pleców, bicepsa/tricepsa i brzucha 5. [...]

[...] to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym do znajomych „koksiarzy" robiła swoje Wyciskałem wtedy 50 kg obwód klatki wynosił 88 cm , biceps 32,5 . . . i tak dalej i tak dalej :D. Ważyłem wtedy 62 KG .Ćwiczyłem do połowy Lipca 2002 roku Początkowo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, po upływie ok. dwóch i pół [...]

[...] chcę teraz spróbować split'a. Nie wiem czy intensywnosci nie mam zbyt duzej, proszę o subiektywną ocenę planu i o zjechanie mnie jak jest źle :P Pon: Barki Wt: Plecy + biceps sr: off czw: Klatka + triceps pt: nogi Pon: Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set [...]

[...] ociepli przerzucam się na interwały) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie płasko 4. Podciąganie szeroko nachwytem 5. Dipsy 6. Wyciskanie barki 7. brzuch + biceps jak jest czas Tak to wygląda od 2 miesięcy. Micha nie jest rozpisana na stałe, ale staram się pilnować godzin i jeść z głową, głownie drób i ryby. Zwykle 5-6 [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

Po roku śmieciowej masówki przyszedł czas na zgubienie balastu. Od 3 miesięcy jestem na redukcji, miałem 2 tygodnie przerwy po zrobieniu tatuażu. Początkowo siłownia 3 razy w tygodniu + 3 razy aero. Obecnie zamiast aero jest kickobxing. Dieta zbilansowana. Zastanawiam się nad przejściem na LC. Wiek: 21 Staż: 3 lata+ Wymiary 3 miesiące temu: Waga: [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] hantlem franc. CZW plecy 5s ściąganie drążka podchwytem szerzej niż na szer barków (na grubość mięsnia) 5s mc 4s drążek nadchwyt 3s sciąganie drazka stojąc-na szer pleców biceps 3s podciąganie na drążku 2s młotkowe SO łapy super serie wg R.Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i [...]

[...] ogromne rezyltaty przy wadze 80 kg: 205 kg - wyciskanie leząc, 315 kg - martwy ciąg, 302,5 kg - przysiad. Przygotowując się do zwycięskiego konkursu Mr. Olympia w 1976 na biceps stosował Giantset z 4 ćwiczen. Wykonywał je 3 razy w tygodniu. Okres przygotowań do zawodów trwał 5 tygodni. W pierwszym tyg wykonywał 4 giansety, w drugim 5, w [...]

[...] miałem ochotę aż pójść na tę siłownię i cokolwiek robić, ale wiedziałem, że nie wolno przeciążyć mięśni. Mianowicie chodzi o te dwa plany: PLAN1 4DNIOWY Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany [...]